この時期、
“足のつり”や“こむら返り”
起きていませんか？
温度や湿度が上がってきて
気をつけたいのが脱水症状ですが、
“足のつり”や“こむら返り”は、
脱水によっても起きやすくなります。
原因としては、
筋肉が疲れた時に神経と筋肉の間の
指令伝達が上手くいかない・・
脱水により体内の塩分やミネラルの
バランスが崩れ、
神経の過敏性に影響する・・・
等が言われています。
年齢とともに起こりやすくなるのも
筋肉量が減り、血行も悪くなり、
疲労がたまりやすくなり、
体内の水分量も減ってくるから
と考えられます。
またこれからの時期は
発汗による脱水や
ミネラルバランスの異常で、
夜間に限らず、起こりやすくなります。
◆予防法としては、
・毎日の散歩やウォーキングで
運動不足を解消する。
・1回10～30秒のストレッチで数回よく伸ばし、
これを1日2～4回行なう。
寝る前は、さすったり揉んだり
マッサージする。
・こまめに水分を補給する。
お酒の飲みすぎも脱水症の原因になる
ので注意しましょう。
◆日本人に不足しがちなミネラル
・カリウム・・果物、緑黄色野菜、いも類
・カルシウム・・小魚、乳製品、大豆製品
・鉄・・レバー、干しひじき、のり
・亜鉛・・牡蠣、肉類、ナッツ類
・マグネシウム・・ナッツ類、大豆製品、
海藻類
（湧永製薬 健康情報より）
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